Calistenia vs Levantamiento de Pesas: ¿Cuál Es Mejor para Principiantes?

Cuando estás comenzando tu viaje de fitness, una de las primeras cosas que necesitarás decidir es qué tipo de rutina de ejercicios es adecuada para ti. Dos de las opciones más populares son la calistenia y el levantamiento de pesas. Ambos tienen sus propios beneficios, pero ¿cuál es mejor para principiantes? En este artículo, compararemos calistenia vs levantamiento de pesas presentando las principales diferencias entre los dos, lo que cada uno tiene para ofrecer y cómo puedes decidir cuál es el mejor para ti.

¿Qué es la Calistenia?

La calistenia es una forma de ejercicio que utiliza el peso de tu cuerpo para desarrollar fuerza, flexibilidad y resistencia. Piensa en ejercicios como flexiones, sentadillas, dominadas y planchas, todos movimientos que no requieren equipo pero que aún aumentan tu ritmo cardíaco.

¿Qué es el Levantamiento de Pesas?

El levantamiento de pesas es un poco diferente. Implica levantar pesas externas, como mancuernas, barras o kettlebells, para desarrollar músculo y fuerza. Es una actividad popular en los gimnasios, donde puedes usar una amplia gama de equipos.

Ahora, comparemos calistenia vs. levantamiento de pesas en función de diferentes factores.

1. Ganancias de Fuerza

• Calistenia: Con la calistenia, entrenas para mejorar tu fuerza funcional, el tipo de fuerza que usas en actividades cotidianas. Con el tiempo, ganarás la capacidad de controlar y manipular tu cuerpo de manera más eficiente. Sin embargo, la calistenia puede ser un desafío para enfocarse en ciertos grupos musculares (por ejemplo, espalda o hombros) de forma aislada.
• Levantamiento de pesas: El levantamiento de pesas suele ser mejor para desarrollar la máxima fuerza y tamaño muscular. Con pesas, puedes enfocarte fácilmente en grupos musculares específicos, lo que lo convierte en una manera más eficiente de desarrollar masa muscular. Los principiantes suelen encontrar más fácil progresar rápidamente con el levantamiento de pesas porque puedes aumentar gradualmente la carga agregando más peso.

2. Conveniencia y Costo

• Calistenia: Una de las mayores ventajas de la calistenia es que requiere poco o ningún equipo. Puedes entrenar en cualquier lugar, en casa, en un parque o en tu sala de estar. Esto lo convierte en una opción económica, especialmente si no quieres invertir en membresías de gimnasio o equipos.
• Levantamiento de pesas: El levantamiento de pesas generalmente requiere un gimnasio o un equipo en casa con pesas y otros aparatos, lo que puede ser costoso. Si eres alguien que prefiere ir al gimnasio, esto podría no ser un problema, pero si prefieres entrenar en casa, necesitarás invertir en pesas y posiblemente un banco o una estructura para levantamientos.

3. Curva de Aprendizaje

• Calistenia: La calistenia es un poco más desafiante para principiantes, especialmente en ejercicios como dominadas, paradas de manos o movimientos más avanzados. Es una buena idea comenzar con versiones modificadas de los ejercicios (como flexiones con las rodillas o dominadas asistidas) y luego desarrollar gradualmente fuerza. Una de las mejores cosas de la calistenia es que aprendes a controlar tu cuerpo, lo que puede ser muy gratificante.
• Levantamiento de pesas: El levantamiento de pesas suele ser una opción más sencilla para principiantes, ya que la mayoría de los gimnasios ofrecen máquinas diseñadas para guiarte en el movimiento. Cuando se trata de pesos libres, es muy importante aprender la forma correcta para evitar lesiones. Pero muchos principiantes encuentran más fácil progresar porque puedes ver el avance de una manera lineal (agregas más peso con el tiempo).

4. Progresión

• Calistenia: La progresión en calistenia proviene de aumentar la dificultad de los movimientos (por ejemplo, progresar de flexiones normales a flexiones con un solo brazo). Este proceso puede ser más lento, ya que lleva tiempo dominar ciertas habilidades y movimientos.
• Levantamiento de pesas: El levantamiento de pesas es un poco más sencillo en términos de progresión. Simplemente agregas más peso. Esto hace que sea más fácil para los principiantes seguir su progreso y sentir una sensación de logro más rápidamente. Si estás buscando desarrollar fuerza y tamaño muscular, el levantamiento de pesas te ayudará a ver resultados más rápido.

5. Riesgo de Lesiones

• Calistenia: La calistenia es una buena opción para principiantes porque implica ejercicios con el peso corporal, que en general son más seguros. Tus músculos y articulaciones son menos propensos a sobrecargarse porque tu propio peso corporal limita naturalmente la intensidad. Dicho esto, si no realizas bien la técnica (especialmente en ejercicios como dominadas o fondos), aún podrías lesionarte. Por eso es importante enfocarse en la técnica.
• Levantamiento de pesas: El levantamiento de pesas conlleva un mayor riesgo de lesión, particularmente si levantas mucho peso sin la forma adecuada. Es muy importante que los principiantes aprendan la forma correcta de cada levantamiento y no se exijan demasiado pronto. Es fundamental comenzar con pesos más ligeros e ir aumentando gradualmente a medida que te fortaleces para prevenir lesiones.

6. Objetivos a Largo Plazo

• Calistenia: Si tu objetivo es desarrollar fuerza funcional, mejorar la flexibilidad y lograr un físico delgado y atlético, la calistenia podría ser la mejor opción. Con el tiempo, puedes aprender a controlar tu cuerpo de formas impresionantes y realizar movimientos más avanzados como muscle-ups o flexiones en parada de manos.
• Levantamiento de pesas: Si tu objetivo es ganar una masa muscular significativa y fuerza, el levantamiento de pesas es una excelente opción. Es ideal para quienes quieren enfocarse en desarrollar músculo y levantar pesos más pesados con el tiempo.

¿Cuál Debes Elegir?

Elige calistenia si:

• Disfrutas dominar movimientos con el peso corporal.
• Prefieres entrenar con equipo mínimo.
• Quieres desarrollar fuerza funcional y mejorar la flexibilidad.
• Estás buscando una rutina de ejercicios económica.

Elige levantamiento de pesas si:

• Quieres ganar masa muscular y aumentar la fuerza rápidamente.
• Tienes acceso a un gimnasio o equipo de levantamiento de pesas en casa.
• Te gusta seguir tu progreso levantando pesos cada vez más pesados.
• Tu objetivo principal es el tamaño muscular y las ganancias de fuerza.

No hay una respuesta correcta o incorrecta al elegir entre calistenia y levantamiento de pesas. Ambos tienen sus propios beneficios únicos, y la mejor opción depende de tus metas personales, preferencias y estilo de vida. Si recién estás comenzando, prueba mezclar ambos en tu rutina y ve cuál te gusta más. Lo más importante es ser constante y disfrutar del proceso de desarrollar fuerza y condición física.