EMPEZAR
SUP

CONSEJOS PARA EMPEZAR

1. Elige el equipo adecuado: Comienza con una tabla más ancha, larga y estable y asegúrate de que el remo sea unas 6-10 pulgadas (15-25 cm) más largo que tú para remar de manera eficiente.
2. Usa una correa de seguridad: Sujeta siempre la correa a tu tobillo o pantorrilla para mantener la tabla cerca si te caes.
3. Empieza en aguas tranquilas: Practica en lagos o ríos calmados para mejorar el equilibrio y la técnica de remado.
4. Revisa clima y condiciones: Evita viento fuerte y corrientes intensas, sobre todo como principiante.
5. Practica ponerte de pie: Comienza arrodillado en la tabla y luego elévate usando las manos como apoyo.
6. Mantén los pies paralelos y separados: Párate en el centro de la tabla con los pies paralelos, a la altura de las caderas.
7. Mira al horizonte: Fija la vista en el horizonte, no en tus pies, para mejorar el equilibrio.
8. Practica caer y subir: Aprende a caer lejos de la tabla y ensaya cómo volver a subir desde el agua.

¡Adelante, lánzate al agua — te está esperando!

EQUIPO BÁSICO

1. Tabla de SUP: Los principiantes deben optar por tablas más anchas, largas y gruesas para mayor estabilidad.
2. Remo: Debe medir unas 6-10 pulgadas (15-25 cm) más que tu altura; los materiales varían según peso y rendimiento.
3. Dispositivo de flotación personal (PFD): Chaleco salvavidas aprobado por la USCG, requerido en muchas áreas.
4. Correa de seguridad: Mantiene la tabla unida a ti para mayor seguridad.
5. Ropa adecuada: Traje de neopreno o traje seco en agua fría; ropa de secado rápido en condiciones cálidas.
6. Bolsa impermeable: Mantiene secos tus objetos esenciales, como el teléfono y los refrigerios.
7. Protección solar: Protector solar, gorra y ropa con protección UV.

MÚSCULOS PRINCIPALES

El SUP es un excelente ejercicio de cuerpo completo que involucra varios grupos musculares. Aquí tienes una lista de los principales músculos trabajados al comenzar con SUP:

1. Músculos del core: El abdomen y la parte baja de la espalda mantienen el equilibrio y la estabilidad.
2. Músculos de los hombros: Deltoides y manguito rotador se usan ampliamente al remar.
3. Músculos de la parte superior de la espalda: Se activan al tirar del remo a través del agua.
4. Brazos: Bíceps y tríceps impulsan el movimiento de remado.
5. Músculos de las piernas: Mantienen el equilibrio y la posición en la tabla.

LESIONES COMUNES

El SUP es relativamente de bajo impacto, pero como cualquier actividad física conlleva riesgo de lesiones.

1. Distensión de hombro: El remado continuo puede causar tendinitis o pinzamiento del manguito rotador.
2. Dolor de espalda: Postura inadecuada o sesiones prolongadas pueden causar problemas en la zona lumbar.
3. Esguinces de tobillo: Caerte y aterrizar de forma incorrecta puede provocar esguinces.
4. Lesiones de rodilla: Torcerse al caer o una postura rígida puede provocar esguinces de ligamentos.
5. Quemaduras solares: Exposición prolongada sin protección puede causar quemaduras graves.