EMPEZAR
PADEL

CONSEJOS PARA EMPEZAR

El pádel es un gran deporte para principiantes porque es fácil de aprender y puede disfrutarse a cualquier edad y nivel de habilidad. La pista es más pequeña que la de tenis y las pelotas son más suaves, por lo que es más sencillo controlar la pelota y mantenerla dentro.

1. Empieza con un agarre básico: El agarre continental es el más común. Para hacerlo, coloca la palma sobre las cuerdas y reparte los dedos de manera uniforme.
2. Mantén la vista en la pelota: Es fundamental mirar la pelota en todo momento para golpear con precisión y control.
3. Toma clases con un instructor cualificado: Es la mejor forma de aprender los fundamentos y desarrollar buena técnica.
4. Mueve los pies: El pádel es rápido, así que es importante desplazarte ágilmente para colocarte en posición.
5. Sé paciente: Aprender lleva tiempo. No te desanimes si no ganas partidos al principio; practica y mejorarás.
6. Usa las paredes: Uno de los rasgos más singulares del pádel. No temas rebotar la pelota y golpear desde distintos ángulos.
7. Mantén la pelota en juego: Es un juego de paciencia. Intenta alargar los intercambios y forzar errores del rival.

EQUIPO BÁSICO

1. Paleta de pádel: Son más pequeñas y ligeras que las raquetas de tenis, con caras sólidas y agujeros.
2. Pelotas de pádel: Son más suaves y menos presurizadas que las pelotas de tenis.
3. Zapatillas de pádel: Deben ofrecer buena tracción y soporte, ya que exige mucho movimiento lateral.
4. Bolsa de pádel: Para llevar paleta, pelotas, zapatillas y agua.
5. Overgrip: Mejora el agarre y previene ampollas.
6. Cinta para la cabeza: Mantiene el sudor alejado de los ojos.
7. Gafas de sol: Protegen del sol y mejoran la visibilidad de la pelota.

MÚSCULOS PRINCIPALES

El pádel es también un excelente ejercicio de bajo impacto. Trabaja especialmente los siguientes músculos:

1. Hombros: Para balancear la paleta y generar potencia.
2. Brazos: Controlan la paleta y permiten golpes precisos.
3. Core: Mantiene estabilidad y equilibrio para evitar lesiones y pegar con fuerza.
4. Glúteos: Dan potencia en los golpes y apoyo en los desplazamientos.
5. Cuádriceps: Extienden la rodilla y propulsan el cuerpo hacia adelante.
6. Isquiotibiales: Flexionan la rodilla y ayudan en los desplazamientos hacia atrás.
7. Pantorrillas: Impulsan el cuerpo y facilitan los cambios de dirección.

LESIONES COMUNES

1. Tendinosis de codo (codo de tenista): Lesión por sobreuso de los tendones del codo.
2. Dolor de hombro: Provocado por esfuerzo excesivo del manguito rotador.
3. Dolor de rodilla: Por sobreuso de tendones y ligamentos de la rodilla.
4. Dolor de espalda: Por uso excesivo de los músculos lumbares.
5. Esguinces de tobillo: Comunes al torcer el pie en caídas.