SUP
El SUP (Stand Up Paddleboarding) es un deporte acuático versátil y divertido que ofrece una combinación única de aventura, relajación y forma física, accesible a todos los niveles de habilidad.
El SUP (Stand Up Paddleboarding) es un deporte acuático versátil y divertido que ofrece una combinación única de aventura, relajación y forma física, accesible a todos los niveles de habilidad.
Elija el equipo adecuado: Empieza con una tabla más ancha, más larga y más estable, y asegúrate de que el remo es entre 15 y 25 cm más alto que tú para remar con eficacia.
Utiliza una correa: Sujeta siempre la correa a tu tobillo o pantorrilla. Así mantendrás la tabla cerca si te caes.
Empieza en aguas tranquilas y planas: Empieza en aguas tranquilas, como un lago o un río tranquilo, para practicar el equilibrio y el remo.
Comprueba el tiempo y las condiciones del agua: Evita el viento y las corrientes fuertes, sobre todo si eres principiante.
Practica de pie: Empieza de rodillas sobre la tabla y luego ponte de pie ayudándote de las manos.
Mantén los pies paralelos y separados: Colócate en el centro de la tabla con los pies paralelos y separados a la anchura de las caderas.
Mira al horizonte para mantener el equilibrio: Mantén la mirada fija en el horizonte, no en tus pies, para mantener el equilibrio.
Practica las caídas y vuelve a subirte: Aprende la forma más segura de caer (lejos de la tabla) y practica cómo volver a subirte a la tabla desde el agua.
Para iniciarte en el SUP, necesitarás unas cuantas piezas básicas de equipamiento. Aquí tienes una lista de lo esencial:
1. Tabla de SUP: Existen diferentes tipos de tablas en función de tus necesidades, como las all-around, las de competición o las de travesía. Los principiantes deben optar por tablas más anchas, largas y gruesas para una mayor estabilidad.
2. Pala: Un buen remo debe medir entre 15,24 y 25,4 cm (6-10 pulgadas) más que tú. Los remos suelen ser de aluminio, fibra de vidrio o fibra de carbono, y varían en peso y rendimiento.
3. Dispositivo personal de flotación (PFD): En muchos lugares, la ley exige llevar un PFD mientras se practica paddleboarding. Asegúrate de tener un chaleco salvavidas aprobado por la Guardia Costera de Estados Unidos.
4. Correa: Una correa mantiene tu tabla sujeta a ti en todo momento, lo que es crucial para la seguridad, especialmente en aguas agitadas o si te caes.
5. Ropa adecuada: Dependiendo del agua y de las condiciones meteorológicas, puede que necesites un traje de neopreno o un traje seco para mantenerte abrigado y seguro en aguas frías. En condiciones más cálidas, puede bastar con un bañador o ropa de secado rápido.
6. Bolsa impermeable: Para mantener lo esencial seco, como el teléfono, las llaves y los aperitivos, es aconsejable llevar una bolsa impermeable.
7. Protección solar: La crema solar, un sombrero y ropa con protección UV le ayudarán a protegerse de las quemaduras solares durante largos periodos en el agua.
El SUP es un excelente ejercicio para todo el cuerpo que involucra múltiples grupos musculares. He aquí una lista de los principales músculos que se entrenan al iniciarse en el SUP:
El SUP es relativamente de bajo impacto, pero como cualquier actividad física, conlleva un riesgo de lesiones.
El verano está aquí, y con él llega la oportunidad perfecta para sumergirte en los deportes acuáticos. ¿Estás pensando en comenzar con el SUP? Ya sea que busques una nueva aventura o una forma única de mantenerte en forma, el SUP podría ser la puerta de entrada ideal. Acabamos de lanzar una nueva página en […]
Emprender tu primera aventura de Stand Up Paddleboarding (SUP) es una perspectiva emocionante, pero también puede ser un poco intimidante si no sabes qué esperar. Una preparación adecuada es clave para garantizar que tu primera experiencia en el agua sea divertida y segura. Desde empacar el equipo adecuado hasta dominar las técnicas básicas de remo, […]
Imagina diseñar tus entrenamientos y tu plan de nutrición en función de tu propio mapa genético. Esta es la promesa de las pruebas de ADN fitness, una tendencia que está ganando popularidad entre atletas, entusiastas del fitness y personas que van al gimnasio. Al comprender cómo tus genes influyen en tu rendimiento, recuperación y nutrición, […]
El nuevo año suele ser una fuente de inspiración para que muchas personas se planteen propósitos, y los objetivos de fitness no son la excepción. Durante los primeros días de enero, los gimnasios se llenan, se compran nuevas prendas deportivas y parece que todo el mundo está en camino hacia una vida más saludable. Pero, […]
Comenzar un viaje de fitness sin metas claras es como emprender un viaje por carretera sin un destino definido. Establecer metas para principiantes es esencial para crear un plan que te mantenga enfocado, te permita medir el progreso y te ayude a disfrutar realmente del proceso. Si estás comenzando tu camino hacia el fitness, fija […]
Comenzar tu viaje de fitness puede parecer abrumador, especialmente al intentar entender los diferentes tipos de ejercicio. Dos términos que escucharás con frecuencia o verás en tu reloj inteligente son ejercicio aeróbico y anaeróbico. Pero, ¿qué significan y cómo encajan en una rutina de fitness equilibrada? Esta guía desglosa los conceptos básicos de ambos, explica […]
La respiración en los deportes es uno de los aspectos más fundamentales del rendimiento atlético, pero a menudo se pasa por alto. La forma en que respiras influye en cómo te desempeñas tanto en actividades de cardio como en el entrenamiento de fuerza. Una técnica de respiración adecuada puede marcar la diferencia entre sobresalir y […]
¿Alguna vez has notado que cuando ves a atletas en la cima de su juego, ya sea en el campo, la cancha o en el gimnasio, muchos de ellos están masticando chicle? Es un hábito curioso, ¿verdad? No es solo algo aleatorio; es una decisión consciente tomada por algunos de los mejores atletas del mundo. […]
Todos sabemos lo frustrante que es resfriarse, especialmente cuando interfiere con tu rutina de ejercicios. Estás comprometido con tus metas de fitness, pero no estás seguro de si hacer ejercicio cuando estás enfermo es bueno o malo para ti. ¿Deberías esforzarte y hacer ejercicio con un resfriado o tomarte un pequeño descanso? Realmente depende de […]
¿Te has fijado alguna vez en que cuando ves a deportistas en lo más alto de su juego, ya sea en el campo, en la pista o en el gimnasio, muchos de ellos están mascando chicle? Es un hábito curioso, ¿verdad? No es algo al azar; es una decisión consciente que toman algunos de los […]
Cuando los Juegos Olímpicos llegaron a su fin, todos nos sentimos inspirados por las extraordinarias muestras de atletismo, dedicación y pasión. La inspiración de los Juegos Olímpicos es un poderoso recordatorio de lo que el cuerpo y el espíritu humanos pueden lograr. Los Juegos Olímpicos no son sólo un escaparate de los mejores atletas del […]
