Probablemente los hayas visto: vídeos de gente saltando por encima de cajas, brincando por el suelo del gimnasio y desafiando a la gravedad con saltos aparentemente sin esfuerzo. La pliometría, una forma de ejercicio basada en movimientos explosivos, se ha hecho muy popular en Internet. Veamos de qué se trata y si es adecuada para ti, sobre todo si eres nuevo en el mundo del fitness.
¿Qué es la pliometría?
Los pliométricos son ejercicios que implican movimientos potentes y rápidos destinados a entrenar los músculos para generar la máxima fuerza en poco tiempo. Piensa en saltos, brincos y saltos, todo ello con el objetivo de aumentar tu potencia, velocidad y agilidad.
¿La pliometría es segura para los principiantes?
El Dr. Jordan Metzl, médico deportivo y autor de “Running Doc”, recomienda precaución a los principiantes. Hace hincapié en la importancia de la forma adecuada y la progresión gradual para evitar lesiones. “Empieza con ejercicios de bajo impacto, como los saltos en cuclillas, y progresa hacia movimientos de mayor impacto, como los saltos en cajón”, recomienda.
¿Por qué es importante la pliometría con la edad?
Las investigaciones sugieren que la pliometría puede ser beneficiosa incluso a medida que envejecemos. Los estudios sugieren que la pliometría puede ser beneficiosa para las personas mayores. Pueden mejorar la densidad ósea, el equilibrio y la coordinación, todos ellos factores cruciales para prevenir las caídas y mantener la independencia. Sin embargo, es esencial consultar al médico y empezar con ejercicios de bajo impacto antes de sumergirse en pliometrías avanzadas.
¿Puedo hacer pliometría sin ser atleta?
Por supuesto que sí. No necesitas ser un atleta estrella para aprovechar sus beneficios. Incluso si has empezado a practicar otros deportes como correr, montar en bicicleta o nadar, deberías considerar la posibilidad de incorporar algunos ejercicios pliométricos básicos a tu rutina. Comience con opciones de bajo impacto como saltos en cuclillas, saltos de tijera o saltos con una sola pierna. Recuerde que la forma es crucial. Concéntrese en movimientos controlados y en una mecánica de aterrizaje adecuada para evitar lesiones.
Ejercicios pliométricos sencillos para tu rutina diaria:
- Saltos de tijera: Por algo son un clásico. Aumentan el ritmo cardíaco, trabajan varios grupos musculares y no requieren equipamiento.
- Rodillas altas: Correr en el mismo sitio con las rodillas levantadas hace que el corazón bombee y mejora la potencia de las piernas.
- Saltos de escalera: Busque una escalera resistente y suba cada peldaño, centrándose en los aterrizajes ligeros.
- Saltos en cuclillas: Empieza en posición de cuclillas, luego salta hacia arriba y aterriza suavemente. A medida que avances, intenta saltar más alto.
Recuerda:
- Empieza despacio y progresa gradualmente: Escucha a tu cuerpo y aumenta la intensidad y el volumen a medida que te fortalezcas.
- Calienta y enfría: Prepara los músculos con estiramientos dinámicos antes de saltar y deja que se recuperen después.
- Prioriza la buena forma: No sacrifiques la forma por la velocidad o la altura. Es mejor hacer menos repeticiones correctamente que arriesgarse a lesionarse.
- Consulta a un profesional de la salud: Si tienes alguna enfermedad preexistente o alguna preocupación, consulta a un médico antes de empezar con la pliometría.
La pliometría puede ser una forma fantástica de potenciar tu rutina de fitness, pero es fundamental adoptar la forma adecuada, progresar gradualmente y escuchar a tu cuerpo. Recuerda, no se trata de la moda; se trata de encontrar ejercicios que funcionen para ti y te ayuden a alcanzar tus objetivos de forma segura y eficaz.
