Embarcarse en su viaje CrossFit puede ser a la vez emocionante y un poco abrumador, especialmente cuando se enfrentan con el lenguaje único de esta comunidad de fitness. Desde AMRAP a WOD, el mundo del CrossFit está lleno de jerga que puede parecer un idioma extranjero para los no iniciados. Aquí es donde entra en juego “Explicación de la terminología del CrossFit”, tu guía para descifrar la jerga y sentirte más cómodo en tu box local (¡gimnasio en lenguaje CrossFit!). Esta entrada del blog explicará algunos de los términos más comunes de CrossFit para que puedas entender lo que está pasando en tus clases.
WOD: Workout of the Day
El término más importante de CrossFit es “WOD”, que significa “Workout of the Day” (entrenamiento del día). El WOD es diferente cada día y está diseñado para desafiarte de diversas maneras. Los WOD suelen ser cortos e intensos, pero también pueden modificarse para que resulten más fáciles para los principiantes.
AMRAP: Tantas rondas (o repeticiones) como sea posible
Este tipo de WOD es cronometrado y tienes que hacer tantas repeticiones de los ejercicios prescritos como sea posible en el tiempo dado. Los AMRAP son una buena forma de poner a prueba tu forma física y ponerte al límite.
EMOM : Every Minute On the Minute (0Cada minuto al minuto)
Los entrenamientos EMOM son una prueba de velocidad y resistencia. Estas siglas significan “Cada minuto al minuto”. En un EMOM, comenzarás una nueva serie de ejercicios al principio de cada minuto, y el tiempo que te quede después de completar los ejercicios será tu periodo de descanso antes de que comience el siguiente minuto (y la siguiente serie de ejercicios).
Rep
Una rep es una repetición de un ejercicio. Por ejemplo, si haces 10 repeticiones de flexiones, significa que pasas 10 veces de la posición tumbada a la posición totalmente extendida.
Set: Serie
Una serie es un grupo de repeticiones. Por ejemplo, si vas a hacer 3 series de 10 repeticiones de flexiones, significa que vas a hacer 3 grupos de 10 flexiones cada uno.
RX: Según prescripción
Cuando un entrenamiento se hace “RX”, significa que se realiza exactamente según lo prescrito, sin modificaciones ni escalado. Este término se utiliza a menudo para denotar un cierto estándar de pesos, repeticiones y movimientos. Para los principiantes, no hay que preocuparse demasiado por alcanzar el RX de inmediato. Es más importante centrarse en la forma adecuada y desarrollar gradualmente la fuerza y las habilidades.
Escalado: Modificación del entrenamiento
Hablando de no alcanzar los RX, “escalar” es un término que oirás mucho en tu viaje de CrossFit. Se refiere a la modificación de un entrenamiento para adaptarse a su nivel de condición física actual. Esto podría significar el uso de pesos más ligeros, la realización de una versión más simple de un movimiento, o la reducción del número de repeticiones. El escalado garantiza que puedas completar los entrenamientos de forma segura y eficaz, independientemente de tu nivel de forma física actual.
MetCon: Acondicionamiento metabólico
MetCon, abreviatura de “Metabolic Conditioning” (acondicionamiento metabólico), es un tipo de entrenamiento de alta intensidad cuyo objetivo es aumentar la capacidad cardiovascular y la resistencia. Estos entrenamientos son a menudo una mezcla de ejercicios aeróbicos (cardio) y anaeróbicos (fuerza) y son conocidos por ser particularmente desafiantes pero gratificantes.
RP: Récord personal
Un PR, o “Personal Record”, es algo que hay que celebrar en CrossFit. Significa que ha logrado su mejor rendimiento en un ejercicio o entrenamiento en particular. Esto podría ser levantar tu peso más pesado, completar un WOD en el menor tiempo, o lograr el mayor número de repeticiones que jamás hayas hecho.
The Girls and The Heroes
En CrossFit, algunos WOD de referencia llevan el nombre de mujeres (“The Girls”) o de militares caídos y primeros intervinientes (“The Heroes”). Estos entrenamientos son universalmente reconocidos entre los CrossFitters y a menudo se utilizan para medir su progreso en el tiempo.
Box: El gimnasio
Por último, pero no menos importante, el “box”. Así es como los CrossFitters llaman a su gimnasio. Suele ser un espacio sin lujos centrado más en la funcionalidad que en el lujo, lo que refleja el espíritu crudo y directo del CrossFit.
Además, aquí tienes otros términos de CrossFit con los que te puedes encontrar:
- Kipping: Una técnica que se utiliza para hacer pull-ups y otros ejercicios más fácil.
- Kettlebell: Una pesa de hierro fundido con un mango que se utiliza para una variedad de ejercicios.
- Barbell: Barra metálica larga con pesas en cada extremo que se utiliza para diversos ejercicios.
- Dumbbell: Peso libre que se utiliza para diversos ejercicios.
Entender la jerga es sólo el primer paso en tu viaje CrossFit. Cada término que aprendas te hará sentir más a gusto en el box. Recuerda que todos los practicantes de CrossFit empezaron como principiantes, así que nunca dudes en hacer preguntas y aprovecha el proceso de aprendizaje.
