Empezar CrossFit

CrossFit es un programa de fitness de alta intensidad que combina movimientos funcionales, entrenamiento de fuerza y acondicionamiento cardiovascular para desarrollar tanto la destreza física como la resistencia mental.

CONSEJOS PARA EMPEZAR

CrossFit es un programa de fitness de alta intensidad que combina elementos de halterofilia, gimnasia y cardio. Es una opción popular para personas de todos los niveles, pero puede ser especialmente difícil para los principiantes.

  1. Encuentra un gimnasio de CrossFit de confianza: No todos los gimnasios de CrossFit son iguales. Algunos se centran más en la competición, mientras que otros se centran más en la preparación física general. Es importante encontrar un gimnasio que se adapte a tus objetivos de forma física y a tu nivel de experiencia. Pide una sesión de prueba para hacerte una idea.
  2. Asista a una clase introductoria: La mayoría de los gimnasios de CrossFit ofrecen clases introductorias para principiantes. Esta es una buena manera de aprender los fundamentos del CrossFit y ver si es una buena opción para usted.
  3. Empieza por lo básico: Los entrenamientos de CrossFit a menudo implican movimientos complejos que pueden ser peligrosos si no se realizan correctamente. Es importante aprender los fundamentos de cada movimiento con un entrenador de CrossFit cualificado.
  4. No te compares con los demás. Aunque tus primeras clases serán con principiantes, puedes echar un vistazo en las redes sociales a personas más avanzadas. No te desanimes si ni siquiera te acercas a lo que hacen los demás. Hay un proceso para fortalecer tu cuerpo gradualmente. Se necesita tiempo y paciencia.
  5. Establece objetivos realistas: Define tus objetivos de fitness. ¿Quiere mejorar la fuerza, la resistencia o la forma física en general? Tener unos objetivos claros le ayudará a mantenerse motivado y a realizar un seguimiento de sus progresos.
  6. Escala los entrenamientos adecuadamente: Los entrenamientos de CrossFit son escalables, lo que significa que pueden ajustarse a tu nivel de forma física. No dudes en pedir a tu entrenador que modifique los ejercicios si es necesario.
  7. La constancia es la clave: Para ver resultados reales en CrossFit, la consistencia es crucial. Intenta asistir a las clases con regularidad y haz del CrossFit parte de tu estilo de vida.
  8. Diviértete!: CrossFit no se trata sólo de los resultados; también se trata de disfrutar del proceso. Celebra tus logros, por pequeños que sean, y diviértete superando tus límites.

 

Recuerda que el CrossFit es adaptable y adecuado para personas de todos los niveles de forma física. Los retos iniciales a los que te enfrentas como principiante harán que tu viaje sea más gratificante. Mantén el compromiso, la seguridad y disfruta de los increíbles beneficios que el CrossFit puede aportar a tu vida. Traducido con www.DeepL.com/Translator (versión gratuita)

start crossfit
starting crossfit kettlebell

EQUIPO BÁSICO

  1. Zapatillas de CrossFit: Las zapatillas específicas para CrossFit ofrecen estabilidad, sujeción y agarre para diversos movimientos, como levantamiento de pesas, carreras y saltos.
  2. Ropa deportiva cómoda: Lleva ropa transpirable que absorba la humedad y permita una amplitud de movimiento completa. Considere el uso de ropa de compresión para una mayor sujeción.
  3. Protección de las manos: Los agarres de gimnasia o los protectores de manos pueden proteger las manos durante los ejercicios de barra de alta repetición, como las dominadas y los toes-to-bar.
  4. Cinturón de halterofilia: Un cinturón de levantamiento de pesas puede proporcionar apoyo adicional a la zona lumbar durante los movimientos de levantamiento de cargas pesadas, como sentadillas y peso muerto.
  5. Rodilleras: Las rodilleras pueden ayudar a proporcionar apoyo y calor a las rodillas, lo que puede ser beneficioso durante los movimientos en cuclillas.
  6. Muñequeras: Las muñequeras ofrecen estabilidad a las muñecas durante ejercicios como los press por encima de la cabeza y las sentadillas frontales.
  7. Bandas de resistencia: Las bandas de resistencia se pueden utilizar para ejercicios de movilidad, estiramientos y para ayudar en la progresión de las dominadas.
  8. Bolsa de deporte: Una bolsa de gimnasio puede ayudarte a mantener tu equipo organizado y fácilmente accesible.
  9. Botella de agua: Mantenerse hidratado es crucial, así que lleva una botella de agua reutilizable para beber durante todo el entrenamiento.
  10. Esterilla de yoga: Una esterilla de yoga es útil para los ejercicios de suelo, como los estiramientos y los ejercicios centrales.

MÚSCULOS PRINCIPALES

  • Glúteos: Los glúteos son el grupo muscular más grande del cuerpo, y son esenciales para muchos ejercicios de CrossFit, como sentadillas, deadlifts y cleans.
  • Isquiotibiales: Los isquiotibiales son otro grupo muscular grande que es esencial para muchos ejercicios de CrossFit, como sentadillas, deadlifts y swings.
  • Cuádriceps: Los cuádriceps son los músculos de la parte delantera de los muslos. Son esenciales para muchos ejercicios de CrossFit, como sentadillas, estocadas y saltos.
  • Músculos centrales: Los músculos centrales son los abdominales, los oblicuos y los de la espalda. Son esenciales para la estabilidad y el equilibrio durante los entrenamientos de CrossFit.
  • Músculos de los hombros: Los músculos de los hombros son esenciales para muchos ejercicios de CrossFit, como los presses por encima de la cabeza, las dominadas y los snatches.
  • Tríceps: Los tríceps son los músculos de la parte posterior de los brazos. Son esenciales para muchos ejercicios de CrossFit, como los press por encima de la cabeza, las flexiones y los fondos.

    Además de los principales grupos musculares enumerados anteriormente, los entrenamientos de CrossFit también trabajan los grupos musculares más pequeños del cuerpo, como los bíceps, los antebrazos y las pantorrillas.

LESIONES COMUNES

El CrossFit es conocido por sus entrenamientos variados y de alta intensidad, que pueden aumentar el riesgo de ciertas lesiones si no se toman las precauciones adecuadas. He aquí algunas de las lesiones más comunes en CrossFit, por qué se producen y cómo prevenirlas:

  • Lumbalgia: El dolor lumbar es una de las lesiones más comunes en CrossFit. Esto se debe a que los entrenamientos de CrossFit a menudo implican levantar objetos pesados y movimientos complejos que pueden poner a prueba la zona lumbar.
  • Dolor de hombros: Los movimientos por encima de la cabeza y los kipping pull-ups pueden contribuir al pinzamiento del hombro.
  • Dolor de rodilla: El dolor de rodilla también es una lesión común en CrossFit. Esto se debe a que los entrenamientos de CrossFit a menudo implican saltar, correr y otras actividades que pueden poner una tensión en las rodillas.
  • Dolor de manos y muñecas: Los entrenamientos de CrossFit que a menudo implican ejercicios de agarre intensivo, como pull-ups y kettlebell swings, pueden conducir a tensiones en la muñeca y la mano.
  • Tendinitis de Aquiles: los movimientos de alto impacto, como los saltos de caja y las subidas a la cuerda, pueden sobrecargar el tendón de Aquiles.

    Para evitar estas lesiones en CrossFit, es esencial dar prioridad a la seguridad, la técnica adecuada y la progresión gradual.

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