Las vacaciones son un tiempo para relajarse, explorar y también pueden ser una oportunidad perfecta para mantener o incluso mejorar tu rutina de running. Correr en vacaciones no sólo te mantiene en forma, sino que te permite explorar nuevos entornos de una forma íntima y estimulante. Para los corredores principiantes, mantener el ritmo de entrenamiento en un entorno nuevo puede ser a la vez emocionante y desafiante. A continuación te explicamos cómo puedes prepararte mejor, programar tus carreras y recopilar consejos útiles para asegurarte de que tus carreras en vacaciones sean a la vez agradables y eficaces.
1. Haz la maleta con inteligencia
Antes de salir de vacaciones, asegúrate de llevar todo lo necesario para correr. Esto incluye tus zapatillas de correr, ropa adecuada para el clima de tu destino, una botella de agua, y tal vez un cinturón de running o una mochila pequeña. No olvides tu reloj o monitor de fitness para controlar la distancia y el ritmo, así como su cargador.
2. Explora tu ubicación
Una vez que sepas adónde vas, investiga un poco para encontrar rutas adecuadas para correr. Sitios web como MapMyRun o Strava son excelentes recursos, donde puedes encontrar rutas populares que otros corredores han utilizado. Busca parques, paseos marítimos o incluso rutas urbanas que sean seguras y aptas para corredores. Comprobar el terreno y la elevación puede ayudarte a evitar sorpresas desagradables.
3. Programa tus carreras
Los horarios de las vacaciones pueden ser impredecibles, pero fijar una hora para tus carreras puede ayudarte a asegurarte de que realmente las hagas. Las carreras matutinas son ideales porque suelen ser más frescas y dejan el resto del día libre para otras actividades. Además, empezar el día corriendo puede ser increíblemente estimulante y establece un tono positivo para el día. Si las mañanas no son factibles, busca otros huecos consistentes en tu itinerario, como las últimas horas de la tarde antes de cenar.
4. Manténgase hidratado y nutrido
Tenga en cuenta que puede estar en un clima diferente al que su cuerpo no está acostumbrado. Si se encuentra en un lugar más cálido o húmedo de lo habitual, es fundamental que se mantenga bien hidratado. Bebe agua durante todo el día, no sólo mientras corres. Ajusta ligeramente tu dieta para incluir más carbohidratos si planeas carreras más largas, y toma siempre un pequeño tentempié energético antes de salir, como un plátano o una barrita de cereales.
5. Sea flexible
Aunque es bueno tener un plan, la flexibilidad es clave en vacaciones. Puede que algunos días estén demasiado cargados de actividades o viajes, y no pasa nada. Es mejor saltarse una carrera que intentar hacerla y no disfrutarla. Esté abierto a ajustar su horario de correr para adaptarse a sus planes de vacaciones.
6. La seguridad ante todo
Cuando salgas a correr, sobre todo en un lugar nuevo, avisa siempre a alguien de dónde vas. Lleva contigo un teléfono en caso de emergencia. Sé consciente de lo que te rodea, sigue las rutas más transitadas y respeta las normas de tráfico locales.
7. Convierta sus carreras en aventuras
Aproveche sus carreras para explorar zonas de su destino que de otro modo no visitaría. Correr por una ciudad o un paisaje nuevos puede ser una aventura en sí misma. Haz fotos, detente en lugares interesantes y disfruta de la experiencia de descubrir un lugar a pie.
8. Relájate y disfruta
Por último, recuerda que estás de vacaciones. Correr debe ser una diversión añadida al viaje, no una obligación. No te estreses por mantener las velocidades o distancias exactas que haces en casa. En lugar de eso, aprovecha este tiempo para disfrutar corriendo en un entorno nuevo, con todas las vistas y sonidos únicos que ofrece. Haz tus carreras fáciles para sentir que no estás perdiendo la forma. No hay necesidad de estresarse más.
Correr en vacaciones puede mejorar tu experiencia de viaje, ayudándote a ver el mundo desde una perspectiva única mientras te mantienes activo. Con un poco de preparación y flexibilidad, puedes asegurarte de que tu rutina de correr siga siendo una parte alegre de tus viajes.
