Como el invierno nos está enseñando los dientes y las temperaturas están bajando, puedes empezar a pensar en saltarte tu rutina de ejercicios y acurrucarte en el sofá junto a la chimenea. Sin embargo, es muy importante hacer ejercicio en el frío invierno, ya que es crucial para tu salud física y mental. No te preocupes. A continuación descubrirás que, con unos pocos ajustes y el equipo adecuado, puedes seguir manteniéndote activo incluso en pleno invierno.
Ejercicio al aire libre
- Abrígate bien: Si prefieres hacer ejercicio al aire libre, es importante que te vistas por capas. Empieza con una capa base que evacue el sudor, añade una capa intermedia aislante y termina con una capa exterior resistente al viento y al agua. Un gorro, unos guantes y una polaina para el cuello también te ayudarán a sentirte cómodo cuando haga frío.
- Calienta antes de empezar: Los músculos fríos son más propensos a las lesiones, por lo que es importante calentar antes de cualquier entrenamiento. Haz algo de cardio ligero, como saltos de tijera o un paseo a paso ligero, durante 5-10 minutos para que la sangre fluya y los músculos estén listos para trabajar.
- Descansa e hidrátate: No olvides hacer descansos e hidratarte durante el entrenamiento, sobre todo si sudas cuando hace frío. Beber agua te ayudará a mantenerte hidratado y a que tu cuerpo funcione correctamente.
- Aprovecha la nieve: Si te gustan las actividades al aire libre, aprovecha el clima invernal para probar nuevos deportes de invierno como las raquetas de nieve, el esquí de fondo o el patinaje sobre hielo. Estas actividades son una forma divertida de mantenerse activo y explorar la naturaleza.
- Cuidado al caminar: Hay que tener mucho cuidado al hacer ejercicio en la nieve, ya que no se tiene un control total al pisarla. Deberías preferir un camino limpio y sin hielo, o llevar calzado que evite que te caigas al pisar hielo.
Ejercicio en interiores
- Busca un ejercicio divertido en interiores: Si no te gusta el frío, busca una actividad que te guste hacer en interiores. Puede ser cualquier cosa, desde un entrenamiento en el gimnasio hasta una clase de baile o incluso clases de fitness virtual. Afortunadamente, hoy en día existe una gran oferta de clases virtuales tras la pandemia del COVID.
- Sé creativo con los ejercicios de interior: Hay un montón de ejercicios con el peso del cuerpo que puedes hacer en la comodidad de tu propia casa. Por ejemplo, sentadillas, flexiones y estocadas son sólo algunos ejemplos. También puedes utilizar objetos domésticos, como botellas de agua, como pesas.
- Mantén la motivación: Fíjate objetivos realistas y haz un seguimiento de tus progresos para mantener la motivación. Únete a un reto de fitness o pide ayuda a un compañero de entrenamiento para que te rinda cuentas y te mantenga en el buen camino.
- Hazlo variado: Variar tu rutina de entrenamiento puede ayudarte a mantenerte activo y evitar el aburrimiento. Prueba nuevas actividades, cambia tu rutina y ponte a prueba con nuevos ejercicios.
En conclusión, no hay razón para dejar que el tiempo invernal te desanime a mantenerte activo y sano. Con el equipo adecuado, ejercicios en interior y un poco de creatividad, puedes vencer la tristeza invernal y mantener tus objetivos de forma física. No dejes que el frío te impida alcanzar tus objetivos. Mantente activo y disfruta del invierno.
