Al empezar un deporte nuevo, uno de los principales problemas a los que te enfrentas es la compra del equipo, especialmente el calzado. Entrar en una tienda de deportes y quedarse mirando una pared de 500 zapatillas diferentes que parecen exactamente iguales pero que tienen precios radicalmente distintos puede causar una gran confusión y ansiedad.
Sin embargo, si eres principiante, el calzado es la pieza de equipo más importante que comprarás. El zapato adecuado previene lesiones; el zapato equivocado provoca ampollas, periostitis tibial y frustración. Aquí tienes tu guía sobre cómo elegir zapatillas deportivas para que puedas tomar la decisión correcta sin estrés.
Las 3 Reglas Universales para Comprar Zapatillas
Antes de analizar deportes específicos, memoriza estas tres reglas. Se aplican a todo el mundo.
- Compra por la tarde: Tus pies se hinchan a lo largo del día. Un zapato que te queda perfecto a las 9:00 AM podría estrangular tu pie a las 6:00 PM. Compra zapatos cuando tus pies estén en su tamaño máximo.
- La «Prueba del Pulgar»: Para casi todos los deportes (excepto ballet o escalada), debes tener aproximadamente el ancho de un pulgar de espacio entre el dedo más largo y el final del zapato.
- Ignora el «Factor Cool»: Si el zapato feo se ajusta mejor que el que mola, compra el feo. Tus pies no tienen ojos; te agradecerán tu elección si los mantienes alejados del dolor.
1. La opción «Quiero hacerlo todo» (Empieza aquí)
El objetivo: Versatilidad y seguridad.
Si eres el tipo de persona que quiere probar una clase de CrossFit el lunes, jugar un partido casual de Padel el miércoles y salir a correr un poco el sábado, no compres una zapatilla de running.
Necesitas una de Cross-Training (a menudo etiquetadas como «Zapatillas de Entrenamiento» o «Zapatillas de Gimnasio»).
¿Por qué? Una zapatilla de running es demasiado blanda e inestable para levantar pesas o moverse lateralmente (como en el tenis). Corres el riesgo de torcerte el tobillo. Una de Cross-Training tiene una suela más plana para mayor estabilidad, goma en los laterales para el agarre, pero suficiente amortiguación para una carrera corta.
El límite: Son perfectas si te gusta mezclar tus entrenamientos. Sin embargo, si planeas correr más de 5 km seguidos, debes cambiar a una zapatilla dedicada al Running.
Qué buscar: Dirígete a la sección de «Entrenamiento» de la tienda. Si quieres ejemplos específicos para buscar, las Nike Metcon y las Reebok Nano son las zapatillas más famosas de esta categoría.
2. Running
El objetivo: Absorción de impactos y movimiento hacia adelante.
Correr es un deporte de alto impacto. Cada paso envía una onda de choque a través de tus piernas. Necesitas una zapatilla que absorba ese impacto para que tus rodillas no tengan que hacerlo.
- Lo básico: Como principiante, busca «Amortiguación Neutral». Debería sentirse como caminar sobre un malvavisco firme.
- Nota sobre la talla: Las zapatillas de running a menudo necesitan ser media talla más grandes que tus zapatos de calle casuales para evitar las uñas negras.
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3. Tenis y Pádel
El objetivo: Estabilidad lateral (de lado a lado).
Las zapatillas de running están diseñadas para ir hacia adelante. Si usas zapatillas de running para jugar tenis o pádel, te arriesgas a torcerte el tobillo cuando te desplaces lateralmente. Necesitas un zapato que sea ancho en la parte inferior y rígido alrededor del tobillo para evitar volcarte.
- Específico de Pádel: Si vas a jugar específicamente al Pádel, busca un patrón de «espiga» (líneas en zigzag) en la suela. Esto es crucial para agarrarse al césped artificial y a la arena.
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4. Entrenamiento de Fuerza y Gimnasio
El objetivo: Una base sólida y plana.
Imagina intentar hacer una sentadilla mientras estás de pie sobre un colchón. Eso es lo que se siente al levantar pesas con zapatillas de running. Es inestable y peligroso.
- Qué comprar: Quieres una suela plana y dura.
- Truco de presupuesto: Lo creas o no, las Converse Chuck Taylor o las Vans son excelentes para el levantamiento de pesas principiante. Son planas, estables y te permiten «sentir» el suelo para empujar con eficiencia.
5. Ciclismo
El objetivo: Transferencia de potencia.
Si pedaleas con zapatillas deportivas blandas, tu pie se flexiona sobre el pedal, desperdiciando energía y forzando tu arco.
- Pedales Planos (Principiante): No necesitas zapatos de «clic» todavía. Usa un zapato con suela rígida (como un zapato de skate o un zapato específico de «plano» para bicicleta de montaña). Cuanto más rígida sea la suela, más potencia irá a la bicicleta.
- Automáticos (Intermedio): Eventualmente, es posible que quieras zapatos que hagan «clic» en los pedales (calas). Si eliges este camino, ¡practica el desenganche en un campo de hierba antes de salir a la carretera!
Un consejo final
No tengas miedo de trotar, saltar o hacer zancadas en la tienda. Sí, te verás un poco ridículo. Pero es mucho mejor parecer ridículo durante 2 minutos en una tienda que sentir dolor durante 2 meses en el campo.
¿Listo para empezar? ¡Ve a comprobar tu talla de zapatillas actual, coge un par de calcetines que realmente planees usar para hacer deporte y dirígete a la tienda (solo asegúrate de que no sea temprano por la mañana)!