Llegan las fiestas y con ellas la alegría y las celebraciones. Sin embargo, también es un momento crucial para mantenerse en forma. En medio de las prisas navideñas y los tentadores caprichos, mantener la motivación y la constancia en los entrenamientos puede ser todo un reto. Si has notado que tu rutina de ejercicio ha decaído estas fiestas, no te preocupes. No estás solo, y es más fácil reanudarla que reiniciarla por completo.
Acepta el reinicio
Volver a empezar no es un signo de fracaso, sino un valiente paso adelante. Tanto si se trata de un nuevo deporte como de recuperar una vieja rutina de ejercicio, recuerda por qué empezaste. ¿Fue por salud? ¿Por diversión? ¿Para desafiarte a ti mismo? Vuelve a conectar con esas razones. No olvides todo el trabajo que ya has hecho. Recuerda que los esfuerzos que has hecho hasta ahora no han sido en vano, aunque haya habido una pausa.
Superar los obstáculos de las vacaciones
Las vacaciones, especialmente en Navidad, pueden alterar nuestras rutinas. Hay más comida, reuniones familiares y un descanso del horario habitual. Está bien disfrutar de estos momentos, pero también es vital mantener un equilibrio. No seas demasiado duro contigo mismo si te das un pequeño capricho: lo importante es volver a la rutina.
Los pequeños pasos conducen a grandes cambios
En lugar de proponerte un cambio radical, empieza con objetivos pequeños y alcanzables. Si te gusta correr o nadar, empieza de nuevo con distancias más cortas. Para los entusiastas del ciclismo, empiece con recorridos más llanos y fáciles. Celebrar estas pequeñas victorias aumentará tu confianza y motivación.
La clave es la constancia
No se trata de una actividad intensa y esporádica, sino de un esfuerzo constante. Incluso 20 minutos de ejercicio al día pueden marcar una diferencia significativa. Encuentre una rutina que se adapte a su vida y cúmplala. La constancia siempre gana la carrera a la intensidad.
Reflexione y ajuste
Si su enfoque anterior no funcionó, tómese su tiempo para reflexionar. ¿Cuáles fueron los obstáculos? ¿Cómo puedes superarlos esta vez? Ajusta tu plan en consecuencia. Tal vez sea un deporte diferente, un nuevo programa de entrenamiento o el establecimiento de objetivos más realistas.
Guía breve para superar las vacaciones
He aquí algunos consejos que te ayudarán a mantener el rumbo durante las vacaciones:
- Planifique con antelación: Planifica tus entrenamientos para la semana de vacaciones para asegurarte de que tienes tiempo para hacer ejercicio.
- Compañero de entrenamiento: Encuentre un compañero de entrenamiento que comparta su compromiso con la forma física. Esto te ayudará a mantenerte responsable y motivado.
- Objetivos realistas para las vacaciones: Fíjese objetivos realistas para las vacaciones. Céntrate en mantener tu nivel de forma física actual en lugar de lograr cambios drásticos.
- Autocompasión: Practique la autocompasión y evite la autocrítica si come o bebe más de lo habitual. Vuelva a la normalidad lo antes posible.
- Disfrute de las fiestas: Las fiestas son una época para la familia, los amigos y los momentos entrañables. No dejes que el estrés por la forma física eclipse la alegría de las fiestas.
Recuerde que todo el mundo fue alguna vez un principiante que decidió empezar de nuevo.
